Jantung merupakan salah satu organ tubuh dengan fungsi yang sangat
penting yaitu memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Kita harus
ekstra hati – hati menjaga
kesehatan jantung
kita, bila tidak kita akan mengalami berbagai gangguan jantung.
Gangguan pada jantung menjadi pemicu kematian lebih dari 600.000
pertahunnya di Amerika. Angka yang tidak bisa dibilang kecil dengan
jumlah penduduk Amerika yang mencapai 27 juta jiwa.
Peraturan Penting Dalam Menjaga Kesehatan Jantung
Demi mencegah makin banyaknya kematian dikarenakan gangguan jantung,
berbagai penelitian dilakukan baik dari obat, terapi hingga cara hidup
yang sehat. Berikut ini 12 cara sehat yang bisa kita lakukan untuk
menjamin diri kita sehat dan meminimalis munculnya gangguan pada jantung
kita:
Pilihan whole grains
spertih nasi merah, oatmeal dan tepung gandum. Pilihlah gandum karena
gandum sangat baik bagi kesehatan terutama untuk jantung. Fiber pada
nasi merah, oatmeal serta gandum juga dapat membuat perut kenyang untuk
waktu yang lama.- Jangan terlalu sering dan terlalu banyak mengkonsumsi seafood
terutama cumi, udang dan kepiting. Fokuskan diri untuk mengkonsumsi ikan
seperti tuna dan salmon yang mengandung omega 3. Omega 3 terbukti
menurunkan resiko penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah dan
jumlah kolesterol. Asosiasi Kesehatan Amerika (American Heart Association) merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya 2 kali jenis makan dengan ikan tuna atau salmon dalam seminggu.
- Berjemur di pagi hari (jam 6 – 9 pagi) menurut Ilmuwan Edinburgh University meningkatkan kesehatan jantung. Sinar matahari sehat yang muncul pas pagi hari bisa membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan berkurangnya tekanan darah dengan berjemur, kita sudah
meminimalis resiko terserang penyakit jantung serta stroke. Tidak hanya
itu, menurut hasil penelitian bahwa sinar matahari ini juga membantu
memperpanjang umur kita.
- Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association)
menerbitakan sebuah hasil penelitian yang dilakukan seorang ahli setelah
mempelajari data terkumpul selama beberapa tahun mengenai manfaat
memiliku hewan peliharaan. Dari penelitian tersebut terbukti bahwa
memiliki hewan peliharaan terutama anjing dapat menurunkan resiko
terserang penyakit jantung karena kita sebagai pemilik hewan peliharaan
memiliki alasan untuk keluar dan menghabiskan waktu dengan hewan
peliharaan daripada duduk di sofa sambil ngemil sehingga tubuh kita
bergerak dan membakar energi dengan baik.
- Cara terbaik untuk sehat dan memiliki jantung yang sehat adalah
mengkonsumsi makanan yang memang baik untuk kita seperti buah, sayuran,
kacang-kacangan dan gandum. Saatnya berkreasi agar setiap makanan sehat
ini ada dalam setiap santapan / hidangan. Ada baiknya lagi bila, cemilan
tidak sehat digantu menjadi cemilan sehat dengan menggunakan
makanan-makanan sehat ini. Ayo jangan malas dalam menjaga kesehatan jantung kita.
- Hindari konsumsi gula dan garam yang terlalu banyak. Menurut American Heart Association
(AHA) garam dan gula merupakan salah satu pemicu penyakit jantung.
Garam menaikan tekanan darah dan gula membuat kalori naik. Untuk gula,
AHA menyarankan wanita hanya mengkonsumsi 100 calori gula dan pria hanya
150 calori gula per hari. Sedangkan garam, wanita maupun pria hanya
disarankan mengkonsumsi ½ sendok teh garam per hari.
- Diabetes merupakan salah satu faktor utama penyebab gangguan pada
kesehatan jantung. Menurut AHA setidaknya ada 65 persen penderita
diabetes meninggal karena penyakit jantung. Jadi AHA sangat menyarankan
kita menghindari penyakit diabetes, obesitas dan diet tidak seimbang.
Seandainya, kita sudah termasuk dalam daftar penderita diabetes; saatnya
jaga kesehatan tubuh kita. Pastikan tekanan darah kita kurang dari 130
mm HG (Systolic) dan 80 mm HG (Diastolic). Gula darah harus dibawah 110
mg/dl.
- Berolahraga merupakan gaya hidup sehat lainnya yang perlu dipupuk
dari sekarang. Pada saat berolahraga, jantung kita akan berdetak lebih
cepat jadi boleh dibilang jantung berolahraga pada saat itu. Tidak ada
salahnya berolahraga selama 30 menit untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Contoh olahraga yang baik adalah berjalan, jogging, berenang, bersepeda dan aerobik.
- Hidup sehat berarti saatnya membatasi konsumsi daging. Takaran yang
sehat adalah 6 ons perhari. Dibandikan steak sirloin, ayam tanpa kulit
memiliki lemak dan kolesterol yang lebih rendah.
“Hidup Sehat dan Badan Sehat, Hati tenang”
Melangkahlah Penuh Semangat dan Rendah Hati. Karena Sesungguhnya Hidup Untuk Memecahkan Masalah.
Post a Comment